Cómo prevenir la debilidad del suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son el tratamiento más efectivo para tonificar y fortalecer el suelo pélvico debilitado, así como para prevenir este trastorno, siempre y cuando se realicen de la manera correcta y no estén contraindicados.
Los ejercitadores del suelo pélvico basados en la biorretroalimentación como Kegel-Smart son los más recomendables, porque reconocen el nivel concreto de fuerza de la musculatura de tu suelo pélvico y te guían en una rutina de ejercicios con el ritmo y la duración adecuados a tu nivel.
Esto es de vital importancia, porque si no se realizan de la manera correcta, los ejercicios de Kegel pueden dañar la musculatura o causar exceso de tono o rigidez de los músculos y tejidos.
Aunque suele recomendarse en los casos de hipertonía o rigidez del suelo pélvico, el masaje perineal también es positivo en los suelos pélvicos débiles y poco tonificados, porque aumenta la circulación sanguínea de los tejidos, contribuyendo a tonificarlos y prepararlos para el parto.
Para aumentar el tono de los músculos más profundos del suelo pélvico y la entrada de la vagina, los especialistas recomiendan los automasajes con vibradores largos, con distintas intensidades y frecuencias, para que se desarrolle gradualmente el tono muscular.
La excitación y el orgasmo aumentan la irrigación sanguínea, lo que tonifica los músculos y tejidos. Durante el clímax se producen contracciones involuntarias y rítmicas del suelo pélvico, la vagina, el útero y el esfínter anal. Estas contracciones ejercitan la musculatura y contribuyen a reducir la abertura vaginal cuando está dilatada por causas como un parto traumático.
Además, las contracciones orgásmicas fortalecen la musculatura involuntaria del suelo pélvico. Este tipo de tejido representa el 80% del total y no puede trabajarse con masaje perineal ni con ejercicios de Kegel.
Por eso, tanto las relaciones sexuales como la masturbación son una práctica idónea para mantener tu suelo pélvico fuerte y tonificado.
Para trabajar los músculos de la faja abdominal, son imprescindibles los ejercicios enfocados en mejorar la fuerza, estabilidad y equilibrio general del cuerpo, como gimnasia abdominal hipopresiva, pilates y yoga, y evitar los ejercicios que dañan el suelo pélvico. Consulta con tu médico cuáles son los indicados en tu caso y ponte en manos de un entrenador
Si determina que puedes realizar ejercicio, no lo hagas por tu cuenta ni en cualquier gimnasio, sino bajo la dirección de un entrenador con formación específica en suelo pélvico y entrenamiento de la mujer, al que informarás sobre el estado del tuyo para que adapte o modifique las rutinas a tu situación personal.
Además de fortalecer el core o faja abdominal, debes aprender a relajar toda la estructura (incluyendo el suelo pélvico).
Por último, pero no menos importante, debes mantener una buena higiene postural, aprender cómo adoptar posturas (sentarte, estar de pie, dormir), realizar determinados movimientos (teclear en el ordenador, arrastrar objetos) y asumir esfuerzo físico de la manera correcta (levantar peso, desplazarlo, elevarlo) en tu trabajo y en tu día a día, para evitar lesiones, la sobrecarga de tu espalda y la degeneración de toda su estructura
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