¿ Quieres cambiar tu dieta y no sabes cómo ? ¿ Como empezar a cambiar tus hábitos ?

Márcate unos objetivos progresivos adaptados a tus necesidades. Recuerda que puedes ponerte en manos de un especialista médico o nutricionista ( En nuestra farmacia encontrarás este servicio, Laura Gandul nuestra nutricionista)

Evita mitos y desinformación. Huye de dietas milagro y soluciones inmediatas. Piensa que los cambios son progresivos.

Llena tu cesta de la compra de alimentos variados y frescos. Evita comprar los productos que no quieres consumir porque son poco sanos.

Tu alimentación puede ser un factor muy importante para mejorar muchas patologías: hipertensión, problemas gastrointestinales, ansiedad, dolores, fatiga...

¿ Como empezar a cambiar tus hábitos ?

Problemas más frecuentes en el desayuno:

• Productos ultra procesados galletas, bollería ...
• Consumo de bebidas azucaradas zumos, batidos...
• Considera la comida más importante del día pero se suele desperdiciar esta oportunidad

Cambios propuestos para el desayuno:

1. Cambiar harinas refinadas y bollería por integrales
2. Tomas alimentos frescos como fruta cortada, en lugar de zumos exprimidos
3. Escoger versiones no azucaradas de cereales o de bebidas
4. Realizar desayunos salados en lugar de dulces

Problemas más frecuentes de las comidas principales:

• Demasiado protagonismo de los  hidratos de carbono refinados pasta, arroz, patata...
• Poca cantidad de productos masticables y frescos
• Demasiada proteína de carne animal cómo carnes procesadas y embutidos
• Selección de postres dulces
• Presencia excesiva de bebidas alcohólicas y de refrescos

Cambios propuestos para las comidas principales

1. Construir los menús a partir de las fuentes de proteínas y las verduras 
2. Evitar hidratos de carbono si eres una persona sedentaria 
3. Más vegetales frescos y preparaciones que debas masticar
4. Incluir más legumbres semanalmente
5. Seleccionar fruta fresca de postre
6. Tomas agua como bebida principal

Problemas más frecuentes de las ingestas entre horas

• Excesivo consumo de dulces, bollería y productos ultra procesados 
• Bebidas azucaradas o edulcoradas
• Ausencia de planificación, acabamos recurriendo a lo que ofrece el entorno más inmediato

Cambios propuestos para las ingestas entre horas

1. Infusiones, te o café siempre disponible
2. Llevar encima una botella de agua rellenable
3. Dispones de fruta fresca o frutos secos.