Insomnio: claves para dormir mejor,

Se estima que el insomnio afecta aproximadamente al 30 % de la población, siendo más prevalente en mujeres, personas mayores y pacientes con trastornos emocionales o enfermedades psiquiátricas. Dormir bien es una necesidad biológica fundamental para mantener el equilibrio físico y psicológico, además de contribuir al buen funcionamiento del sistema inmunitario, la salud cardiovascular y el rendimiento cognitivo.

¿Cuántas horas es recomendable dormir?

Las necesidades de descanso varían según la edad:

• Bebés: alrededor de 16 horas
• Niños y adolescentes: entre 9 y 10 horas
• Adultos: entre 7 y 9 horas
• Mayores de 70 años: entre 6 y 7 horas

No obstante, estas cifras son orientativas y pueden variar en función de las características individuales de cada persona.

Principales causas del insomnio

El insomnio puede tener múltiples orígenes, entre los que destacan:

• Estrés, ansiedad y alteraciones emocionales
• Malos hábitos de sueño (horarios irregulares, uso de pantallas, siestas prolongadas)
• Factores ambientales (ruido, temperatura, cambios de horario o turnos de trabajo)
• Enfermedades o condiciones médicas
• Consumo de sustancias como cafeína, alcohol o determinados medicamentos

Existen diferentes opciones que pueden contribuir a mejorar el descanso, como la melatonina, determinados preparados a base de plantas medicinales (valeriana, pasiflora) o principios activos como la doxilamina. No obstante, es importante recordar que no todos los tratamientos son adecuados para todas las personas.

Por ello, se recomienda evitar la automedicación y consultar siempre con un profesional sanitario, quien valorará cada caso de forma individual y, si es necesario, derivará al médico.

Higiene del sueño: medidas fundamentales

La adopción de hábitos saludables es esencial para mejorar la calidad del sueño:

• Mantener horarios regulares de acostarse y levantarse
• Evitar actividades estresantes antes de dormir
• Limitar el uso de dispositivos electrónicos en las horas previas
• Realizar ejercicio físico de forma regular (evitando las horas cercanas al descanso)
• Evitar siestas prolongadas
• Crear un ambiente adecuado (oscuridad, silencio y temperatura confortable)
• Cenar de forma ligera y evitar sustancias estimulantes