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Publicado por en en Consejos

Supongo que todos hemos oido hablar o hemos leido sobre los productos #detox, en este artículo queremos hablar del #estrés oxidativo causante del envejecimiento y muchos síntomas.

El estrés oxidativo es el proceso de deterioro de nuestras células a causa de la acumulación de radicales libres.

Está causado por la elevada contaminación del aire, la sobreexposición al sol, la dieta pobre en alimentos con antioxidantes, drogas y alcohol en exceso.

SÍNTOMAS: se tiene una piel menos tersa, con manchas y ojeras, arrugas más marcadas. Cabello quebradizo, y sobre todo se nota en las articulaciones que se inflaman produciendo dolor muscular.

CÓMO COMBATIRLO: lo más efectivo es tomar vitaminas y minerales como el SELENIO, BETACAROTENOS, VITAMINA C, VITAMINA E, ya sea como suplementos o comiendo más alimentos que los aportan.

En el mercado existen muchos complementos vitaminícos que contienes dichos minerales y vitaminas.

Hierbas ricas en antioxidantes son el té verde, la cúrcuma, la quercetina( presente en la manzana y cebolla) y el resveratrol (en la piel de la uva, grosella, moras y cacahuete)

Nadie somos inmunes al estrés oxidativo pero podemos reducir sus efectos mediante la mejora de nuestro estilo de vida.

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Para conseguir un buen rendimiento, evitar problemas como lesiones musculares, molestias digestivas, hipoglucemias, calambres musculares, etc... Unas buenas pautas de nutrición van a ser fundamentales.

NECESIDADES NUTRICIONALES: es interesante que haya buenos aportes de fitonutrientes(nutrientes de origen vegetal), aparte de un leve aporte energético que proceda de los hidratos de carbono y proteinas de alta calidad. En general los deportistas tienen necesidades energéticas superiores.

HIDRATOS DE CARBONO: fundamentales para poder obtener las reservas energéticas con relación al glucógeno muscular y hepático. También para regular los niveles de glucemia y para aportar la capacidad cognitiva y concentración.

PROTEINAS: fundamentales para la masa muscular, hay que incrementarlas ligeramente.

GRASAS: es importante que sean de calidad, monoinsaturadas y poliinsaturadas como el Omega 3 para optimizar la capacidad antioxidante y también antiinflamatoria fundamental para las articulaciones.

VITAMINAS: la alimentación tiene que ser de calidad (alimentación bio- ecológica) para aportar un plus de vitaminas antioxidantes, especialmente del grupo B relacionadas con la masa muscular y el sistema nervioso.

MINERALES: al realizar ejercicio perdemos electrolitos por tanto son importantes sobre todo el sodio, potasio y magnesio.

PAUTAS NUTRICIONALES:

Antes de practicar deporte: respetar las 2 o 3 horas despues de comer, se recomienda una ingesta rica en hidratos de carbono, moderada en proteinas, leve en grasas y fibra.

La Pre-hidratación antes también es fundamental, beber 2 o 3 horas antes agua o una bebida deportiva hipotónica.

Durante el ejercicio: si el ejercicio dura menos de una hora solo con rehidratarse es suficiente, si supone gran intensidad de esfuerzo y duración se tiene que añadira a la rehidratación un buen aporte de energía. Se recomiendan barritas energéticas, geles, gominolas o bebidas deportivas.

Después del ejercicio: además de rehidratarnos es fundamental volver a llenar los depósitos de glucógeno muscular a partir de hidratos de carbono.

 

 

 

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