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Publicado por en en Consejos

Supongo que todos hemos oido hablar o hemos leido sobre los productos #detox, en este artículo queremos hablar del #estrés oxidativo causante del envejecimiento y muchos síntomas.

El estrés oxidativo es el proceso de deterioro de nuestras células a causa de la acumulación de radicales libres.

Está causado por la elevada contaminación del aire, la sobreexposición al sol, la dieta pobre en alimentos con antioxidantes, drogas y alcohol en exceso.

SÍNTOMAS: se tiene una piel menos tersa, con manchas y ojeras, arrugas más marcadas. Cabello quebradizo, y sobre todo se nota en las articulaciones que se inflaman produciendo dolor muscular.

CÓMO COMBATIRLO: lo más efectivo es tomar vitaminas y minerales como el SELENIO, BETACAROTENOS, VITAMINA C, VITAMINA E, ya sea como suplementos o comiendo más alimentos que los aportan.

En el mercado existen muchos complementos vitaminícos que contienes dichos minerales y vitaminas.

Hierbas ricas en antioxidantes son el té verde, la cúrcuma, la quercetina( presente en la manzana y cebolla) y el resveratrol (en la piel de la uva, grosella, moras y cacahuete)

Nadie somos inmunes al estrés oxidativo pero podemos reducir sus efectos mediante la mejora de nuestro estilo de vida.

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Para conseguir un buen rendimiento, evitar problemas como lesiones musculares, molestias digestivas, hipoglucemias, calambres musculares, etc... Unas buenas pautas de nutrición van a ser fundamentales.

NECESIDADES NUTRICIONALES: es interesante que haya buenos aportes de fitonutrientes(nutrientes de origen vegetal), aparte de un leve aporte energético que proceda de los hidratos de carbono y proteinas de alta calidad. En general los deportistas tienen necesidades energéticas superiores.

HIDRATOS DE CARBONO: fundamentales para poder obtener las reservas energéticas con relación al glucógeno muscular y hepático. También para regular los niveles de glucemia y para aportar la capacidad cognitiva y concentración.

PROTEINAS: fundamentales para la masa muscular, hay que incrementarlas ligeramente.

GRASAS: es importante que sean de calidad, monoinsaturadas y poliinsaturadas como el Omega 3 para optimizar la capacidad antioxidante y también antiinflamatoria fundamental para las articulaciones.

VITAMINAS: la alimentación tiene que ser de calidad (alimentación bio- ecológica) para aportar un plus de vitaminas antioxidantes, especialmente del grupo B relacionadas con la masa muscular y el sistema nervioso.

MINERALES: al realizar ejercicio perdemos electrolitos por tanto son importantes sobre todo el sodio, potasio y magnesio.

PAUTAS NUTRICIONALES:

Antes de practicar deporte: respetar las 2 o 3 horas despues de comer, se recomienda una ingesta rica en hidratos de carbono, moderada en proteinas, leve en grasas y fibra.

La Pre-hidratación antes también es fundamental, beber 2 o 3 horas antes agua o una bebida deportiva hipotónica.

Durante el ejercicio: si el ejercicio dura menos de una hora solo con rehidratarse es suficiente, si supone gran intensidad de esfuerzo y duración se tiene que añadira a la rehidratación un buen aporte de energía. Se recomiendan barritas energéticas, geles, gominolas o bebidas deportivas.

Después del ejercicio: además de rehidratarnos es fundamental volver a llenar los depósitos de glucógeno muscular a partir de hidratos de carbono.

 

 

 

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   Cómo no, tenía que inaugurar este blog hablando de una de las especialidades de Biofarmaciaonline: la alimentación ecológica.

   En la Farmacia de Esmeralda Monsec, apostamos por los productos ecológico o biológicos, como forma natural y saludable para alimentarse.

   Pero, ¿qué son? Para que lo entendamos todos, un producto "bio" o "eco" es un alimento natural, obtenido sin la utilización de productos químicos. Hasta hace muy poco tiempo, debo reconocer que su consumo estaba al alcance de unos pocos, ya que su calidad y esmerada producción, elevaba el coste del producto. Hoy en día, es más fácil acceder a este mercado ecológico.

   Muchos estudios desvelan las múltiples ventajas del consumo de alimentos ecológicos; hoy no entraremos en temas de estadísticas y demás pero sí me gustaría destacar alguna de las ventajas principales de la alimentación bio.

   Motivos para consumir alimentos ecológicos no me faltan, pero el principal yo diría que es lo sano que es porque estamos hablando de alimentos saludables, libres de residuos tóxicos y sustancias artificiales.

   Además, no olvidemos que estos alimentos han sido cultivados en suelos libres de fertilizantes por lo que los productos son más nutritivos y contienen más vitaminas, minerales esenciales, antioxidantes, hidratos de carbono y proteínas.

   En la agricultura ecológica además, recordemos que no se autorizan los organismos genéticamente modificados (OGM), los cuales pueden tener consecuencias negativas para el medio ambiente. La agricultura ecológica, por tanto, es respetuosa con el medio ambiente, la naturaleza y el bienestar animal.

   Además, si consumes alimentos ecológicos sabes lo que estás comiendo; es decir, la agricultura ecológica, utiliza un sistema de producción de la máxima fiabilidad pues está sujeto al Reglamento Europeo 2092/91 cuya cadena agroalimentaria está 100% controlada desde la elaboración hasta el envasado final.

   Por último y yo diría que la razón definitiva para consumirlo es que un alimento ecológico sabe más y mejor. Te invito a que lo compruebes tú mismo.

   Si visto esto tienes alguna duda o consulta, puedes preguntar a Biofarmaciaonline desde aquí.

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Biofarmacia online

Nos preocupamos de mejorar tu salud y bienestar

En nuestra farmacia online encontrarás la mejor selección de productos de farmacia y parafarmacia. Estamos muy vinculados con la agricultura ecológica, ya que tenemos cultivos de almendro, olivo, albaricoque y cerezo. Por ello en nuestra farmacia tenemos productos Bio-Ecológicos destinados a facilitar el consumo de este tipo de productos, los cuales normalmente no están facilmente disponibles.

Farmacia Esmeralda Monsec Brunet | Dirección C/Soldevilla, 13 | 50794 Nonaspe (Zaragoza) | Teléfono 976 636 004 | Email info@biofarmaciaonline.es 

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