Un buen descanso ayuda a nuestro cuerpo a funcionar como un reloj.

Con motivo del Día Mundial del sueño celebrado el día 16 de Marzo destacamos unas claves para pasar unas plácidas noches.

Una buena alimentación con capacidad de conciliar el sueño y prevenir problemas como el insomnio:

1- Avena: igual que las nueces y cerezas es una fuente natural de melatonina .

2- Banana: estimula la serotonina y la melatonina. Además tomar una banana antes de ir a dormir le aporta al organismo magnesio y potasio que actúan como relajantes  musculares y nerviosos.

3- Leche caliente: es uno de los remedios más habituales. Nos ayuda a tener un mejor sueño gracias a su contenido en triptófano . Este aminoácido también lo tienen las almendras.

4- Infusiones: Manzanilla, lavanda, pasiflora, o tila.

Para conseguir un buen rendimiento, evitar problemas como lesiones musculares, molestias digestivas, hipoglucemias, calambres musculares, etc... Unas buenas pautas de nutrición van a ser fundamentales.

NECESIDADES NUTRICIONALES: es interesante que haya buenos aportes de fitonutrientes(nutrientes de origen vegetal), aparte de un leve aporte energético que proceda de los hidratos de carbono y proteinas de alta calidad. En general los deportistas tienen necesidades energéticas superiores.

HIDRATOS DE CARBONO: fundamentales para poder obtener las reservas energéticas con relación al glucógeno muscular y hepático. También para regular los niveles de glucemia y para aportar la capacidad cognitiva y concentración.

PROTEINAS: fundamentales para la masa muscular, hay que incrementarlas ligeramente.

GRASAS: es importante que sean de calidad, monoinsaturadas y poliinsaturadas como el Omega 3 para optimizar la capacidad antioxidante y también antiinflamatoria fundamental para las articulaciones.

VITAMINAS: la alimentación tiene que ser de calidad (alimentación bio- ecológica) para aportar un plus de vitaminas antioxidantes, especialmente del grupo B relacionadas con la masa muscular y el sistema nervioso.

MINERALES: al realizar ejercicio perdemos electrolitos por tanto son importantes sobre todo el sodio, potasio y magnesio.

PAUTAS NUTRICIONALES:

Antes de practicar deporte: respetar las 2 o 3 horas despues de comer, se recomienda una ingesta rica en hidratos de carbono, moderada en proteinas, leve en grasas y fibra.

La Pre-hidratación antes también es fundamental, beber 2 o 3 horas antes agua o una bebida deportiva hipotónica.

Durante el ejercicio: si el ejercicio dura menos de una hora solo con rehidratarse es suficiente, si supone gran intensidad de esfuerzo y duración se tiene que añadira a la rehidratación un buen aporte de energía. Se recomiendan barritas energéticas, geles, gominolas o bebidas deportivas.

Después del ejercicio: además de rehidratarnos es fundamental volver a llenar los depósitos de glucógeno muscular a partir de hidratos de carbono.

Para despedir el mes de Febrero dedicado a la Salud de la mujer vamos a hablar de los beneficios de las COPAS MENSTRUALES.

Estos dispositivos se están poniendo muy de moda en nuestro país, siendo muy comunes en otros paises.

Las copas menstruales son unos recipientes fabricados en silicona que se introducen en la vagina durante la menstruación para recoger de forma natural la sangre.

Una de las grandes ventajas de las copas menstruales es que disminuye el riesgo a infecciones por uso de tampones o compresas. Así como que pasas el periodo de la menstruación de forma más rápida ya que no se acumulan restos en nuestro cuerpo, lo cual puede producir a la larga Endometriosis.

Es ecológica ya que no se desecha tras su uso, si no que se lava y esteriliza para reutilizarla el próximo mes, de esta manera el ahorro económico es muy grande.

Hay diferentes marcas de copas menstruales en el mercado, nosotros recomendamos #lilycup #intimina #ennacycle fabricada en España con silicona médica de grado medio donde los gérmenes no se acumulan. Esta copa viene acompañada de un aplicador y un envase para guardar y esterilizar la copa usada y hasta el cambio la copa limpia ya que se venden dos copas juntas.

https://youtu.be/WpsJ2bpCJnA

En el articulo de hoy siguiendo con el tema del mes, vamos a hablar de la Higiene Intima. En este término se engloban todos los productos para la higiene y cuidado íntimo, desde geles, jabones, cremas, probióticos...

Geles íntimos: la composición de estos geles puede variar según las necesidades o problemas de la mujer. Hay geles sin jabón, con el ph fisiológico de la zona íntima con extracto de avena #Avenamit^R, otros incorporan principios activos calmantes (indicados cuando hay picor) #Germisdíncalm^R, otros enriquezidos con "lactoserum" indicados durante la menstruación que protegen de infecciones y neutralizan el olor, #Lactacyd^R

El gel de higiene íntima #womanisdín^R es uno de los más completos ya que su composición incorpora ácido láctico y el prebiótico Bioecolia^R que protegen frente las agresiones microbiologicas e irritantes. Y además incorpora un conjunto de activos hidratantes que evitan la sequedad.

Como más natural está el gel íntimo de Armonía con propiedades hidratantes (por el aloe vera) y antisépticas (por el tomillo) de uso diario que limpia e hidrata sin dañar las mucosas.

Más información de estos geles en nuestra tienda online.

Hidratantes Vaginales: El término de hidratantes engloba varios tipos: los hidratantes externos indicados para lubricar durante las relaciones sexuales cuyo efecto solo dura un tiempo limitado (cumlaude^R, vaginesil^R, lubricante hidroGel de WomanIsdin^R) y los hidratantes internos indicados para tratar problemas de sequedad causados por menopausia, tratamientos de quimio o radioterapia. Cuando hay sequedad vaginal además de tener relaciones sexuales dolorosas, se produce irritación y picor vulvar.

El hidrante VG de Isdín^R es un tratamiento no hormonal, en aplicadores monodosis para uso interno y se aplican 1 o 2 monodosis a la semana, en cambio el Hidrante vulvar de la línea Woman isdin se tiene que aplicar 2 veces al día.

Probióticos Vaginales: Su función es mantener un ecosistema vaginal en equilibrio para prevenir infecciones, preservando su microflora y ph sin alteraciones. Está comprobado que el uso de antibióticos y antifúngicos y ciertos cambios hormonales pueden alterar la flora vaginal, disminuyendo la cantidad de lactobacilos en la vagina y favoreciendo las infecciones.

Hay muchos laboratorios que ya fabrican este tipo de productos por ejemplo Isadín plus de Isdín^R , Lactoflora de Stada^R  ....

Hoy siguiendo con el tema de este mes #saluddelamujer, vamos a hablar del suelo pélvico.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que proporcionan un soporte a los órganos que se encuentran sobre él. Vejiga,uretra, vagina, útero y recto.

Los esfínteres nos dan un control consciente de la vejiga y del intestino para que podamos controlar la liberación de orina, heces y gases; y nos permite retrasar el vaciado hasta que sea conveniente. Cuando los músculos del suelo pélvico se contraen, los órganos internos se levantan y los esfínteres aprietan las aberturas de la vagina, el ano y la uretra. La relajación del suelo pélvico permite el paso de orina y heces.

Los músculos del suelo pélvico también son importantes para la función sexual en hombres y mujeres. En los hombres, es importante para la función eréctil y la eyaculación. En las mujeres, las contracciones voluntarias del suelo pélvico contribuyen a la sensación sexual y a la excitación. También proporcionan soporte al bebé durante el embarazo y ayudan en el proceso de parto.

Si el suelo pélvico está debilitado a la hora de contraerse y relajarse no cierra totalmente los esfínteres y es cuando se producen pérdidas de orina, heces o incluso gases. En las relaciones sexuales también se manifiesta el fortalecimiento del suelo pélvico ya que no se contrae igual la musculatura pélvica y puede provocar molestias, dolores y las sensaciones y orgasmos son menos intensos.

Para fortalecer el suelo pélvico se recomienda realizar los Ejercicios De Kejel, se basan en contraer y elevar los tres orificios perineales: uretra, vagina y ano.

Aquí dejamos un vídeo realizado por un fisioterapeuta de cómo realizar estos ejercicios.

Aunque es importante tener en cuenta que estos síntomas también pueden ser debidos a una hipertonía del suelo pélvico por lo cual lo que necesitamos es relajar esta  musculatura, por ello antes de empezar a realizar estos ejercicios tendriamos que acudir al especialista del suelo pélvico para que realice el diagnostico adecuado.

En www.intimina.com  pueden informarse de productos específicos para realizar los Ejercicios de Kejel, el nuevo KejelSmart ejercitador personal del suelo pélvico.