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PRACTICAR DEPORTE

Otro de los propósitos de cada principio de año es hacer deporte o ejercicio. Una de las cosas que primero se hace es ir a un Gimnasio a apuntarse. Normalmente no se cumple este propósito o se empieza con muchas ganas pero se abandona pronto.

Lo mejor es ponerse metas que sean fáciles de cumplir, de esta manera será más facil llevar a cabo nuestro propósito.

Si nuestro fín es perder peso necesitamos hacer un ejercicio más duro y durante más de 3 días a la semana, para quemar calorias y ganar musculatura. Por ejemplo ejercicios de pesas, y deporte de Cardio como  Running, Aerobic, Spinning, GAP ( glúteos, abdomen y piernas).

Por otro lado si nuestro fín es sentirse mejor, tener mejor forma lo saludable es practicar media hora de ejercicio al día. Cada día puede ser diferente: andar, ir en bici, nadar.

Una vez consolidada la rutina del ejercicio te darás cuenta de los beneficios del deporte o ejercicio saludable.

Beneficios:

  • Mantener la figura y controlar el peso
  • Mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y la energía
  • Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y luchar contra enfermedades crónicas
  • Evitar el cáncer
  • Tener músculos más fuertes
  • Mejorar el estado de la piel y mantener la juventud
  • Oxigenar las arterias y aumentar la capacidad pulmonar (cansarte menos)
  • Hacer otras actividades sin problemas

Os animamos a practicar ejercicio si no cada día cada dos días. Pero no abandones la rutina.

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ESPECIAL DIETA DESPUÉS DE NAVIDAD

Después de las comilonas navideñas y juntándose con los propósitos del año nuevo son muchas las  personas que deciden emprender un plan detox para eliminar esos excesos causantes de los kilos de más y recuperar su figura.

Para ello, el primer paso es iniciar una dieta basada en una alimentación saludable y baja en grasas, pero hay personas que necesitan una ayuda adicional para lograr esta pérdida de peso.

Algunos tipos de productos para el control y pérdida de peso son:

* Fibras saciantes: aumentan el volumen del contenido gástrico. GLUCOMANANO, PLANTAGO, y FUCUS.

* Quemagrasas: TE VERDE además es diurético, aunque se tiene que tener cuidado de no abusar en su consumo ya que es estimulante del sistema nervioso central.

* Inhibidores de la absorción y acumulación de las grasas: GARCINIA su efecto solo se pone de manifiesto en dietas normocalóricas, no se aconseja en dietas hipocalóricas ya que actúa evitando que los hidratos de carbono se transformen en grasas.

* Inhibidores del apetito: ESPECIALIDADES CON PRESCRIPCIÓN MÉDICA

* Alimentos sustitutivos a base de proteínas, como barritas o batidos.

* Alimentos bajos en azucares y grasas, cómo edulcorantes.

 

 

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Este mes de Enero nuestro blog lo dedicaremos a los propósitos que nos hacemos todos los años para el año nuevo, os queremos ayudar y animar a que se cumplan estos propósitos.

Uno de ellos y que nosotros consideramos muy dificilil es DEJAR DE FUMAR, en este artículo os vamos a contar algunos beneficios que sufre nuestro cuerpo.

Estos beneficios de dejar de fumar empiezan en el momento en que se apaga el último cigarrilo.

A los 20 minutos la presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad. La circulación mejora en las extremidades.

A las 8 horas: disminuye el monóxido de carbono y aumenta el monóxido en sangre.

A las 24 horas: el riesgo de sufrir un infarto se reduce.

A las 48 horas mejoran los sentidos del olfato y el gusto. Ya no se detecta nicotina en el cuerpo.

3 dias a 72 horas se puede respirar mejor y la energía aumenta.

De 2 semanas a 3 meses mejora la circulación y la función pulmonar.

De 1 a 9 meses problemas como la tos, los ahogos, la congestión y otros síntomas respiratorios mejoran.

1 año después el riesgo de ataque al corazón se reduce a la mitad.

10 años después el riesgo de sufrir un infarto y otras enfermedades cardiovasculares es el mismo que el de personas que nunca han fumado. El riesgo de padecer cancer de pulmón se ha reducido a la mitad y sigue disminuyendo.

Si ya has decidido no encerder otro cigarrillo te animamos a seguir disfrutando de estos benefícios y si no es así, te animamos a elegir el día y momento en apagar el último cigarrilo.

En el próximo artículo de este mes lo dedicaremos a otro propósito EMPEZAR A SEGUIR UNA DIETA

 

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PSORIASIS, TRATAMIENTO Y SÍNTOMAS

 

La psoriasis es una enfermedad inflamatoria de la piel, y muchas veces de las articulaciones (psoriasis artrítica). No es hereditaria pero hay una predisposición genética. La psoriasis comienza con el sistema inmune alterado.

Su manifestación clínica más habitual es la aparición de lesiones cutánea de tamaño variable, enrojecidas y recubiertas de escamas blanquecinas.

Cada individuo afectado tiene su particular psoriasis por lo que el tratamiento es muy personalizado en función del tipo de psoriasis.

Es una enfermedad crónica, y NO SE CONTAGIA.

Es recomendable que el paciente siga unas medidas higiénico-sanitarias para evitar la posibilidad de aparición de nuevas lesiones.

Entre las medidas recomendadas destacan las siguientes:

  • Evitar factores agravantes como el estrés o la ansiedad. El ejercicio físico ayuda a evitar dichos factores.
  • Evitar consumo de tabaco.
  • No consumir alcohol.

TRATAMIENTO:

Cuando la psoriasis es grave se requiere tratamiento farmacológico bajo prescripción médica, se recomienda su aplicación por la noche. Y por la mañana después de la higiene debe usarse un tratamiento hidratante.

Existen productos dermofarmacéuticos para la higiene: se recomienda el uso del agua tibia, lociones sin jabón (syndets) y productos sin perfume.

Para las placas psoriásicas hiperqueratósicas están indicados productos con algún agente keratolítico, también para el tratamiento de los “brotes”.

Es muy importante la buena hidratación para la restauración de la piel y calmar el picor.

Las exposiciones al sol tienen un efecto favorable en la psoriasis pero siempre usar un fotoprotector de protección muy alta SPF50+.

La psoriasis también puede afectar al cabello y las uñas, para estas zonas también hay productos específicos para paliar los efectos y tratar los brotes.

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El Cáncer es posiblemente la enfermedad más temida y temible que afecta al ser humano. Durante el mes de Octubre en todo el mundo se recuerda esta enfermedad y se hace incapié en lo importante que es la prevención.

Uno de los factores mayoritarios causantes del cancer es la alimentación. Y a su vez la alimentación también tiene un papel muy importante en la recuperación de la salud una vez ya ha sido diagnosticada la enfermedad del Cáncer.

ALIMENTOS O PRODUCTOS QUE FAVORECEN EL CÁNCER

LA CARNE: carnes rojas, carne muy hecha o asada en barbacoa, carne frita, carne salada o curada (embutidos).

factor de riesgo importante para la mayor parte de los tipos de cáncer( cerebro, pulmón, estómago, riñon, vejiga urinaria, útero, ovario, próstata)

LECHE: especialmente si es entera se asocia con la aparición de cancer de mama, pulmón, colon, ovario, próstata, y vejiga urinaria.

MARISCO: Suele estar contaminado por los productos químicos vertidos al mar, los cuales son cancerígenos.

BEBIDAS ALCOHÓLICAS: Todas son favorecedoras del cáncer. Está demostrada su relación con los cánceres de boca, laringe, esófago, mama, pulmón, hígado, páncreas, colon y vejiga urinaria.

HUEVOS: Existe confirmación de que un consumo importante de huevos se relaciona con los cánceres de mama, estómago, pulmón, páncreas, colon, endometrio y ovario. Por su elevado colesterol, grasa saturada.

PESCADO: Especialmente los curados y salados porque estos procesos se forman nitrosaminas cancerígenas.

ESPECIAS PICANTES: Cáncer de boca y esófago.

CAFÉ: no por la cafeína sino a algunos componentes de la esencia del café. Se relaciona con el cáncer de vejiga urinaria y con la enfermedad fibroquística de la mama que es precancerígena.

PRODUCTOS REFINADOS: Por la falta de fibra, gran contenido en azucar y ácidos grasos "trans".

AZUCAR: el consumo abundante de azucar blanco está relacionado con los cánceres de colon, estómago, y cuello uterino.

ALIMENTOS QUE PREVIENEN EL CÁNCER

La fruta, aceite de oliva, cereales integrales, hortalizas y verduras, yogur y legumbres.

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